心の健康と仕事のストレス→乗り越え方と希望を持つ重要性

はじめに

こんにちは、庶民よしおです。

現代社会において、多くの人々が仕事や日常生活でストレスを感じています。

特に会社員や学生、フリーランスなど、様々な立場の人々が「しんどい」と感じる場面が増えています。

このブログ記事では、精神科医や産業医の知見を基に、なぜ私たちは「しんどい」と感じるのか、そしてどのようにしてその状況を乗り越えていけるのかについて、詳しく解説していきます。

なぜ「しんどい」と感じるのか→6つの理由

私たちが仕事や生活で「しんどい」と感じる理由は、大きく分けて6つあります。

1. 同調圧力

日本社会には「和を以て貴しとなす」という考え方が根付いています。

この考え方は良い面もありますが、時として過度な同調圧力となることがあります。

周囲と同じように行動することを強いられ、個性や創造性が抑圧されることで、ストレスを感じやすくなります。

2. 過緊張

仕事のことが気になって寝つきが悪くなったり、SNSでのコメントが気になって夜中に目が覚めたりすることがあります。

このような過緊張状態が続くと、心身の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

3. 変化ストレス

私たちの生活には様々な変化が訪れますが、その変化自体がストレスの要因となることがあります。

良い変化であってもストレスを感じることがあり、例えば昇進や転勤、結婚や出産などのライフイベントもストレスの原因となり得ます。

4. 成果ストレス

現代社会では成果主義が浸透し、常に結果を求められる環境にあります。

この状況下では、自分の成果を他人と比較してしまい、焦りや不安を感じやすくなります。

5. 人間関係

職場や学校、プライベートな場面でのパワーハラスメントやセクシュアルハラスメントは、深刻なストレス要因となります。

具体的には、暴力、暴言、孤立させる、過大要求、過少要求、プライバシーの侵害などが挙げられます。

6. リモートワーク

新型コロナウイルスの影響で急速に広まったリモートワークは、新たなストレス要因となっています。

オンとオフの境界が曖昧になり、常に仕事モードになってしまうことで、心身の疲労が蓄積されやすくなっています。

ストレスを乗り越えるための方法

これらのストレス要因に対処し、心の健康を維持するためには、以下のような方法が効果的です。

同調圧力への対処→つかず離れずの姿勢を保つ

同調圧力に対しては、完全に集団から離れるのではなく、適度な距離を保つことが大切です。「あなたたちはそういう考えなんですね」と理解を示しつつ、自分の立場を保つことで、ストレスを軽減できます。

過緊張の解消→オンとオフの切り替えを意識する

過緊張状態を解消するには、意識的にオンとオフを切り替えることが重要です。

例えば、夜間はスマートフォンを見ない時間を設けたり、仕事の連絡を受けない時間帯を決めたりするなど、リラックスする時間を確保しましょう。

変化ストレスへの対応→変化を一つずつ受け入れる

良い変化であっても、一度に多くの変化を受け入れようとすると、ストレスが増大します。

変化は一つずつ、段階的に受け入れていくことで、ストレスを軽減できます。

成果ストレスの軽減→焦らない、比べない、抱え込まない

成果主義の時代だからこそ、焦らず、他人と比べず、全てを一人で抱え込まないことが重要です。

長期的な視点を持ち、自分のペースで成長していくことを心がけましょう。

人間関係の改善→パワハラ・セクハラに慣れない

職場や学校でのパワハラやセクハラに対しては、「うちは体育会系だから」などの言葉で正当化せず、問題意識を持ち続けることが大切です。

必要に応じて相談窓口を利用するなど、適切な対処を心がけましょう。

リモートワークでのストレス軽減→オンとオフの境界を明確に

リモートワークでは、仕事時間と休憩時間を明確に分け、オフの時間には仕事のことを考えないよう意識することが大切です。

また、定期的に同僚や上司とコミュニケーションを取り、孤立感を軽減することも効果的です。

希望を持つことの重要性

ストレスフルな状況に直面したとき、希望を持ち続けることが非常に重要です。

たとえ現在の状況が厳しくても、未来に向けて前向きな想像力を働かせることで、徐々に状況を改善していくことができます。

心が人生を作る

「人生は心が作る」という言葉があります。これは、私たちの心の持ち方が、長期的に見て人生の方向性を決定づけるという意味です。

日々の小さな心の動きの積み重ねが、やがて大きな人生の流れとなっていくのです。

プラスの思考を持つ努力

辛い状況にあっても、1日のうちのほんの少しの時間でも、プラスの思考を持つ努力をすることが大切です。

将来の素晴らしい未来を想像したり、感謝の気持ちを持ったりすることで、少しずつ心の状態を改善することができます。

想像力の力

私たちの想像力は、未来を創造する力を秘めています。

今の状況がどれだけ厳しくても、心の中で幸せな未来を想像し続けることで、その方向に向かって少しずつ現実を変えていくことができます。

タイムラグの存在

ただし、心の変化がすぐに現実の変化につながるわけではありません。

プラスの思考や想像を続けることで、時間をかけて徐々に現実が変わっていくことを理解し、根気強く続けることが大切です。

まとめ

仕事や生活のストレスに直面したとき、それを乗り越えるのは簡単ではありません。

しかし、ストレスの原因を理解し、適切な対処法を知ることで、少しずつ状況を改善していくことができます。

同時に、希望を持ち続け、プラスの思考を心がけることで、長期的には大きな変化をもたらすことができます。

あなたの心は誰にも奪うことはできません。

どんな状況であっても、心の中で幸せな未来を想像し続けることで、少しずつですが確実に、より良い人生へと歩みを進めることができるのです。

今日から、小さな一歩を踏み出してみませんか？あなたの未来は、あなたの心が作り出すものなのです。